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八段锦怎么做?

八段锦有坐八段锦、立八段锦之分,北八段锦与南八段锦,文八段锦与武八段锦,少林八段锦与太极八段锦之别,在我国深受知识分子和练习者的喜爱。 健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作…

八段锦有坐八段锦、立八段锦之分,北八段锦与南八段锦,文八段锦与武八段锦,少林八段锦与太极八段锦之别,在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的,因此八段锦每一式都有其独自的功效,既可选择单式或几式练习,也可以整套练习。

健身气功八段锦第一式,两手托天理三焦:三焦,是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一,位于胸腹之间,其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托,拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通,水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。

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健身气功八段锦第二式,左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸,左右手如同拉弓射箭式,招式优美;可以抒发胸气,消除胸闷;疏理肝气,治疗胁痛;同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作,压力较大的白领人士,练习它可以增加肺活量,充分吸氧,增强意志,精力充沛。

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健身气功八段锦第三式,调理脾胃须单举:脾胃,是人体的后天之本,气血生化的源泉。中医认为,脾主升发清气,胃主消降浊气。这一式中,左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸,能够牵拉腹腔,对脾胃肝胆起到很好的按摩作用,并辅助它们调节气机,有助于消化吸收,增强营养。

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健身气功八段锦第四式,五劳七伤往后瞧:五劳,是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损;七伤,是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤,犹如今天的亚健康;长期劳顿,没有及时修养生息,终究造成损伤的累积。这一式,转头扭臂,调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎(中医称为天柱);同时挺胸,刺激胸腺,从而改善了大脑对脏腑的调节能力,并增强免疫和体质,促进自身的良性调整,消除亚健康。

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健身气功八段锦第五式,摇头摆尾去心火:心火者,思虑过度,内火旺盛。要降心火,须得肾水,心肾相交,水火既济。这一式,上身前俯,尾闾摆动,使心火下降,肾水上升,可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
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健身气功八段锦第六式,两手攀足固肾腰:这一式前屈后伸,双手按摩腰背下肢后方,使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯,对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
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健身气功八段锦第七式,攒拳怒目增气力:中医认为,肝主筋,开窍于目。这一式马步冲拳,怒目瞪眼,均可刺激肝经系统,使肝血充盈,肝气疏泄,强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人,气血多有郁滞,尤为适宜。

网络图片健身气功八段锦第八式,背后七颠百病消:这一式动作简单,颠足而立,拔伸脊柱,下落振身,按摩五脏六腑。俗话说:百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动,十分舒服,不仅可以有利于消除百病,也正好可以作为整套套路的收功。
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我,半个修者,练《八段锦》超过30年,对于练《八段锦》的体会与心得,我可以不客气地放言,绝不逊那些正牌老道。《八段锦》在我看来,它是道家流传于世俗最正宗的功法,没有之一。

《八段锦》分立式、坐式两种,升级版的有《十二段锦》,同样也分立式坐式两种,我见过练过的版本没有10个也有八个,类似于《八段锦》的功法如《五禽戏》、《易筋经》、《马王堆导引》、《太极十三式》等更不在少数。但练过之后发现还是《八段锦》效果最佳,关键在于它有一个其它功法不具备的优点,就是能让练习者达到“练精化气”的境界,虽是入门功法,但对于修真无门的人来说,可谓弥足珍贵,这也就是我为什么说,《八段锦》是道家流传世俗最正宗功法的原因了。

提问者沒有限制回答《八段锦》的内容,给了我畅所欲言的空间,我在回答时就有些恣意了,下面,我就”八段锦怎么做”的体会,与广大的朋友分享,同时,希望同道就我参悟功法的方式,指点一二。

书上有的不再重复。

做好《八段锦》要注意以下几点:

一、熟悉动作之后,必须去掉音乐和口令,因为音乐会干扰练功者的”静”,会使我们不能处于练功的状态。不能充分体会练功时对“气”的感受,最值得注意的是,如果听着音乐和口令练,会把《八段锦》练成“健身操“而不是功法。

二、在辟静的地方独自演练,为什么要独自练习呢?首先,要在自已心中明确一个观点,我不是练功,更不是在做广播操和打拳,而是在修行。其次是在“演”,这个“演”的意思是推衍,推衍什么呢?因为绝大多数人不懂,我解释起来会有些绕,打个比方吧,练《人段锦》的时候,有类似于心意拳的理论,即心与意合,意与气合,气与力合。概约地说,意念,气息,动作,经脉要做到无缝对接。这一过程,就要求自己在练的时候仔细品味,慢慢体会和感悟。

三、不要拘泥已有动作,要善于活学活用。我这么说可能大家不好理解,我举例说明吧。比如第一式《双手托天理三焦》,在可见到的版本中,变化的有种形式,一种是两手十指交叉,另一种两手不交叉。但是,当我们遇到的三焦不适(如胸闷,腹胀,气促等),而自己既没有练出气,意念又做不到集中时怎么办?这时就不能太教条了,就应该在托举之后,下按时双掌紧贴皮肤用按摩的方式,从胸(上焦)腹(中焦)部位按压到丹田(下焦)处,接触性的梳理三焦之气,相较于虚空、离体的比划效果更好。

又如第五式《摇头摆尾去心火》,网上很多朋友都说不好练,练不好,原因很多,但落到具体操作,却不会超过3个问题。①,第五式的重点在“心火”二字,”去心火”无疑就确定了这一式的行功方向,心火的主要由手厥阴心包经和手少阴心经产生。②是动作,当马步站好之后,双手掌既不能手指向前也不要向外或向大腿闪侧放,而是应该将手指朝大腿根的方向,即掌根与膝关节基本一致,这个姿势看上去、或作起来有些别扭,也与现实中看的不同,这是我修改过的动作。因为,只有这样才能练到手厥阴心包经和手少阴心经。当身体向下俯压,作摇头摆尾时手掌由于呈反关节时,能拉伸到这两条经脉,同时,才会摩压到十宣穴和劳宫穴,除此之外,就算你把头摇昏,也达不到“去心火“的目的。③呼吸,这一式对呼吸的要求很高,当身体下蹲呈马步吸气,腰腹下压、头转摆到身体另一侧的过程中将气呼出,头及腰抬起吸气直到恢复马步,再将气呼出,接着以同样的方式重复第二次的动作。

四、不能练死功夫,要学会举一反三。练《八段锦》的朋友都知道这套功法有8组动作,但是,我们在练的时候有没有人想过这样一个问题呢?如《双手托天理三焦》双手提起之时,有沒有想过脚下的涌泉穴从地下摄取点草木之气、大地土灵之气?双手伸向头顶,有沒有想过从天空抓点阳光、月光、星光之类的东西放到丹田去?练《攒拳怒目增气力》,当拳头击出,有没有想过把身体的病患击出?收回时,难道就知道掌中只捏着大拇指,就从没想捏点天地浩然之气回来?

又如练《左右开弓似射雕》,为什么一定是雕?射太阳月亮行不行?射的不是箭,是我们的负面情绪行不行?我若作剑指时,手指会膨胀,并有气冲指尖势欲脱体而出。养生也好,修行也好,其目的就是吸取天地之灵气,日月之精华这些能量为己用,把一个普通的养生功法兼作采气功法练,《八段锦》的等级不止上升一个,估计发明《八段锦》的祖师爷也想不到吧,是不是有种看玄幻小说的感觉?

五、每招一收,息息归田。《八段锦》中有两种练功方式,一种独立是招式,如托天式和攀足式,另一种为左右各一遍,我把每一次动作叫做一招,独立式做三次为一组,作完一组就要收一次功,调整好呼吸之后再作第二组,每次调整为三个呼吸,并将呼吸拉长,以自然不憋气为准,大概一分钟。左右都有动作的则每招都要收功,对呼吸的要求同上,当然,只是我这么练,并不是要你也这样去做。

六、《八段锦》不是道家主修功法,但却是一个“万应”辅助功法,与其它功法协同练习,有相促相长的作用,如练排打,铁砂掌等之后再练《八段锦》,收到的效果不是一般二般的好。特别提示:在其他功法收功之后,可将《八段锦》当作收功功法练习,能最大限度地气回归丹田,这一点很重要,许多朋友练功多年,为什么进步不大呢?就因为丹田之气不够收敛,凝结,会不知不觉溢散出去了,白忙活一场,更重要的是防止真气紊乱和逆行,这就相当于给”走火入魔”加装了一个保险,也是我修行数十年,在没有人指导的情况下,还能活蹦乱跳与朋友们交流的原因之一。

七、《八段锦》的练精化气现象。练精化气虽属道家中级修为,但就这一关,不知道有多少天资卓越的修行者,被无情地拍死在仙途的沙滩上。道家有一练己,二筑基,三练精化气,四练气化神,五练神返虚,六练虚合道6个修行等级。沒有小说中讲什么大成期,渡劫期,请别和我抬杠。

在练动功的过程中出现练精化气现象,我听都没听说过,竟然让我遇上了,我不知道该归于人品呢,还是我的运气暴篷,下面我就化气过程出现的生理反应再作一简约讲述,如果有朋友遇到类似情况,不说对你有多大助力,甚少不会像我最初那样,以为是真气走火而去散功。

我化气都出现《前后七颠百病消》这一式,这是《八段锦》的最后一式(有的版本不是),我认为是因为脚后跟落地的震动,引起的丹田震荡而使精津液气化,化气时,以额头开始经面部一路痒至下丹田,并以此为中心向整个小腹括散出强烈的酥麻感,与此同时阴馕剧烈收缩如核桃一般硬实,与冬泳遭冷水刺激收缩一样,睾丸完全进入腹股沟,裆部也会因收宿自动提肛,手上汗毛会像过静电一样炸开,七次颠足,每颠一次就强烈一分,会一波接波越来越强烈,并伴有喷射快感,此时,练功者要么坚守丹田,要么全然不予理会,但是,绝不能有丝毫淫邪念头产生,更不能去追求这种快感。

切记!切记!!切记!!!

我研究八段锦很久,觉得国家体育总局的过度柔。不如少林八段锦的效果好,少林八段锦分为南柔北刚,与人种有很大关系。八段锦是加强气血循环的非常好的方法,再配合上呼吸可起到事半功倍的效果。练习方法如下,我的里面还有视频和详细讲解,便于你更好的学习。

预备式, 足立八字,间距三寸,两臂自然下垂,掌心向内,掌指向下,胸部挺直,舌抵上腭,目视前方,。网络图片

(一)、两手托天理三焦。打开垂直身体,通三焦命脉。向上脚跟抬起来,伸到最顶上,双手指尖相对,憋气停留3-6秒钟,以身体承受为准,此时肚子收紧,全身肌肉收紧,然后回到预备势。

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(二)、左右开弓似射雕。打开水平身体,通水平的经脉。犹如拉弓一样伸到最直,憋气停留3-6秒钟,以身体承受为准,此时肚子收紧,全身肌肉收紧,然后回到预备势。网络图片(三)、调理脾胃须单举。锻炼脾胃,头要起来眼睛目视手背,憋气停留3-6秒钟,以身体承受为准,此时肚子收紧,全身肌肉收紧,然后回到预备势。网络图片(四)、五劳七伤往后瞧。扩张肺部,头要起来使劲往后看到最大,憋气停留3-6秒钟,以身体承受为准,此时肚子收紧,全身肌肉收紧,然后回到预备势。网络图片(五)、两手攀足固肾腰。锻炼肾脏,头要起来抬到最大,腿伸直,手抓紧,憋气停留3-6秒钟,以身体承受为准,此时肚子收紧,全身肌肉收紧,然后回到预备势。网络图片(六)、攒拳怒目增气力+背后七颠百病消。锻炼肝脏,憋气停留时攒拳怒目6次,以身体承受为准,此时肚子收紧,全身肌肉收紧,然后放松之后提劲攥拳提手抬脚同时下坠6次,回到预备势。网络图片(七)、摇头摆尾去心火(放松)。锻炼心脏,去除心火,身体和头一起摆动6次,回到预备势。网络图片(八)、收势。收气回丹田,做三遍。

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结束。双手合十念心明眼亮。然后搓手熨脸梳头全部完成。网络图片

早晚各一遍,我文章有视频和文字详细讲解,欢迎观看。

我是大智若愚研究员,一直致力于用最简单高效的方法达到事半功倍的效果。关注我,你会发现不一样的世界。

我今年四十有余,自从2016年学会八段锦后,至今基本坚持每天做一遍,虽然只是一名普通练习者,但我可以自信满满的谈谈个人感受,用正品真实原创来答这个问题。

  • 八段锦是优秀的中国传统内家功,流派版本很多,其动作要领功效等很多答友已有详细介绍,这里不再赘述。我练的是国家体育总局发布的“标准”版本,可以理解为传统八段锦的简化版,其动作更加简单明了,便于普通大众易学易练,老少皆宜。此版又分6分钟、12分钟两个小版本,都带口令,动作完全一样,只是12分钟版的动作多做几遍,是6分钟的“加强版”。网络图片
  • 两年前刚学会时,我动作不熟练不正确,呼吸运转不合理,不随口令做不下来,做6分钟都嫌时间长且略累;两年来,自己看过不少八段锦视频及文字资料,在习练时不断修正动作,不断调整呼吸,以提高习练效果;两年后的现在,动作几近烂熟,呼吸运转自然,完全不用口令,完全自己掌握节奏,短则十一二分钟,长则十五六甚至十七八分钟,每招每式做几遍完全随心,八段锦已成为自己好的生活习惯之一。网络图片
  • 要做好八段锦,个人体会主要把握两慢一静:

一是动作慢。八段锦的动作都很简单也有相应的要领,学会很容易,不需要如广播操般快速完成,只需慢慢打开身体各部位,按要领舒缓完成。初练时不用苛求动作的正确性,根据自身体能状况去做,能到什么程度就到什么程度,随着体能更好动作更熟,再逐渐修正每个动作。

二是呼吸慢。八段锦这类内家功法很讲究呼吸与动作的配合,主要遵循起吸收呼的原则,即动作开始时吸气,动作结束时呼气,个别动作衔接之间可短暂闭气。多用腹式呼吸,呼吸时口微张或闭口只用鼻。

三是思想静。也就是集中精力专心练功,尽量选择安静优美空旷平坦的户外环境,习练时心随动作走,不想其它事,一气呵成不间断。另外,练功时最好衣服略宽松些,身上不要有钥匙、手机等物,有手机最好静音,鞋子平底软质无跟为佳。网络图片

  • 至于八段锦对我的健身效果,我想长期习练肯定有助于自己的体质增强、疾病预防,而我不仅练习八段锦,还有俯卧撑、引体向上、徒手深蹲、卷腹、拉筋、揉按穴位、拍打经络等多种健身方式,强度都不大,这些方式肯定也对身体有益,并不仅仅是习练八段锦的功劳。实际上,我有熬夜的恶习,但这两年极少感冒,颈肩腰腿也没什么不适,白天精力也不错。

  • 八段锦作为老祖宗给我们留下的优秀健身方法,简单易学,强度可大可小,适合所有人群特别是中老年人习练。其实不管什么健身方式,哪怕只练一种,只要是自己喜欢并适合自己的,如能长年坚持科学锻炼,一定会对身体有益。就说这么多吧,大家有什么问题欢迎留言,咱们共同讨论交流!

网络图片预备式:左脚开立,与肩同宽,屈膝下蹲,掌抱腹前,中立安舒,呼吸自然,心神宁静,意守丹田。1,两手托天理三焦(共作六遍)上托一下落;2,左右开弓似射雕:搭腕一开弓一并步(左右各三遍)身体重心左移,右脚回收成开立步,与肩同宽,膝关节微曲,同时两掌分别由两侧下落,捧于腹前,指头相对,掌心向前,目视指尖前方。3,调理脾胃需单举(左右各三遍)上举一下落,左右手同时分开做;4,五劳七伤往后瞧:(左右各三遍)起身一后瞧一转正…5,摇头摆尾去心火(左右各三遍)上托一下按一右倾一左旋一摇头摆尾…6,两手攀足固肾腰:上举一下按一反穿一攀足(共六遍;)7,攒拳怒目增气力:马步抱拳一攒拳怒目一抓握一回收(左右各三遍);8,背后七颠百病消:起踵一颠足(共七遍)。收势:两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处(男左女右)体态安祥,周身放松,呼吸自然,气沉丹田。收功时心平气和,可适当做一些整理话动如搓手、洗面和肢体放松等活动。

八段锦很多人感觉很简单,就是八个动作而矣,其实不是,它还需要配合呼吸,以及要做到真正的抻筋拔骨,这样才能对身体起到调理、养生的功效。所以,练好八段锦并不简单。

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呼吸应根据动作的开合配合呼吸,并且以丹田为主,采用顺腹式呼吸,一呼一吸,内不动外不动!

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动作需要采用对拉拔长,有上就有下,有左就有右的方法(和太极拳一样的内功练法)这样才能让八段锦起到延年益寿的功效。否则,就是一种简单的肢体运动!

如果 你还不太明白,可以留言给我!

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做八段锦,我体会有几个要点:

1、放松安静。这是做好八段锦的关键。抓住它,就抓住了关键,抓住了主要矛盾。

2、用意不用力。八段锦不是体操,最好不要做成“八段操”。

3、松紧结合。每一节中,都有一个“紧”的点,其它时候都是“松”的。“紧”的那个点,正是这一节的关键点,所有的“松”,都是为这个点铺垫,为这个点服务的。

4、内动不停。“紧”的那个点,看上去是停止的,实际上要内动不停。所以说,八段锦的整套动作是连绵不绝的。

5、身体正直。膝不过脚尖,头顶上领,下巴微收。

6、自然呼吸,不憋气。

八段锦养生术数出自宋代洪迈的《夷坚志》,这是一种导引与吐纳相结合的术数,在民间流传甚广。

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1.双手托天理三焦

这一段的主要作用是:对心肺疾患、消化系统疾患、妇科疾病以及腰背痛、颈椎病、扁平足均有防治作用。具体操作方法是:身体自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手掌心向上,中指相接置於小腹。两手上提至胸口高度。双掌翻转(掌心向下)下压。慢慢下压至小腹前。再慢慢上提至脸前翻掌(掌心向上),上提至头顶上,手臂伸直,手掌托天,两眼向上看,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,自然站立。两手分开如抱球状後,再往下放。以上顺序反覆做二轮後,回复自然站立姿势。

2.左右开弓似射雕

这一段的主要作用是:对心肺疾患有防治作用,同时还使胸胁部和肩部的骨骼肌得到锻炼。具体操作是:身体自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,两手轻握拳,自然下垂,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习十数次。

3.调理脾胃须单举

这一段的作用大体是:能增强消化功能,尤其对胃肠疾病具有良好的防治作用。具体操作方法是:身体自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。

4.五劳七伤往后瞧

五劳七伤往后瞧这一段的作用答大体是:防治颈椎病、高血压、眼病等。具体操作方式是:身体自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此十数次。

5.摇头摆尾去心火

当我们的身体出现虚火上炎的证侯以及颈椎及腰椎关节不舒服的时候,不妨练一下“摇头摆尾去心火”这一段。具体方法是:两足横开,双膝下蹲,成”骑马步”。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复十数次。

6.两手攀足固肾腰

这一段具有疏通带脉及督脉,并能强腰壮肾,醒脑明目等作用。具体操作方法是:①两足平开,与肩同宽,自然站立,此时应吸气;②两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,此时应呼气;③向上作托举劲,两手交互向上拉伸二次,此时应吸气;④身体向上伸,微向後仰,此时应呼气;⑤两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,弯腰,两手尽量伸至脚尖,双手顺势攀足,然後抬头眼睛向上看,此时应吸气。⑥吸气头低下,慢慢起身,双掌顺著双腿两侧慢慢轻抚上移,托住後腰身体向後仰,此时应呼气;⑦身体回正,两手放下,此时应吸气。需要注意的是,在操作本段锦应采用顺腹式呼吸。

7.攒拳怒目增气力

这一段具有增强肺气,同时可使大脑皮层和植物神经兴奋,有利于气血运行,并有强壮筋骨、肌肉的作用。具体操作方法是:左脚向左横跨一大步,两膝下蹲,呈“骑刀步”,两手轻轻握拳。两手握拳,拳眼向下,左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种“争力”。随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。反复十数次。

8.背后七颠百病消

这一段能够调理任督二脉,对各段椎骨的疾病及各脏腑的疾病均有防治作用。具体操作方法是:两足并拢,脚跟脚尖并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。提起脚跟,两手掌向下压地,暂停呼吸憋气、收缩肛门,全身紧绷,停留约5秒钟。全身力量突然放松、脚掌用力跺地、膝盖微弯、双手亦顺势稍向前轻甩推出,同时由口中快速吐气。顺序反覆三次,第三次放下脚跟时,要轻要慢(三次为一轮)。全程於反覆做二轮後回复自然站立姿势。

练习八段锦是讲究层层递进练习的。第一层需要动作完美,起到仲筋拔骨的作用。第二层需要配合呼吸,达到内练一口气。第三层需要有“意”,逐渐进入气功状态。第四层需要有念,就是在气功状态下,对重要穴位进行重占刺激。第五层最高级,需要对相应的经络用气加以导引,确保经络畅通。最后还可以配合六字诀,已发生强化以上诸般功效。做到以上几点,基本上算是大功告成,天年之内与病无缘。喜欢的朋友可以去我那看看,一定有你所需的感兴趣的东西。

祝大家身体健康

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如何练好八段锦?谢谢邀请!用八段锦进行养生保健,是传统的养生保健功,己有千年以上的历史了!更因为无数锻炼实践所感到的明鲜的养生保健效果和感觉。被人们誉赞为千年長寿操。八段锦只所以有这样养生保健的功效,关键在于它应用了传统医学脏腹经络穴位的传导原理。要说怎样才能练好八段锦,我仅仅是八段锦的一个爱好者和习练者。我觉得要练好八段锦,一定要从以下几方面注意做好才行。一:要全神贯注。在练习中要一定要体现出精气神。然而怎样才能体现出全神贯注和精气神,最起码要专心,不能一边作动作,一边又和练友说闲话。一旦开始练就要进入状态,就要听口令,尤其要做到眼随手动这一点,只有这样就能随即就能进入状态,就能全神贯注,就能表现出精气神。二外练内调。外练就是每段每个动作一定要象規范要求的那样去做,只有这样才能对身体各关节筋膜做到活动抻拉的作用,这就是外练。这里重要是外练的动作一定要配合相应的呼与吸。只有这样才可以说做到了外练内调。所谓的外练内调就是外在动作要与内在的呼与吸相匹配协调。身动气血动,最终打通瘀滞,气血流畅,从而达到养生保健的作用。三:八段锦和其它太极拳一样整个练习要求协调性要好。这里最主要要求手眼身步,动則皆动。所谓八段锦做的好,就是手眼身步协调的好。只有这样协调性好,练后才会有眼亮腿脚动起来轻快灵动。才会有额前头顶脚底发热的这种感觉。只有在练了八段锦有了上叙感觉时,才能证明你做的八段锦做的是可以的。当然我不是八段锦专业人员,虽然也传授带领一些人做,准确地说是交流。所谈不妥处,请有关人士指点。见于篇幅就说这些吧!

双手攀足固肾功,只做过一种。

这种功法对肾功能有很大帮助。

大腿后侧为肾经运行脉络,而此功法正是拉伸肾经,所以对肾有好处。此功法需静心慢慢做,有助于固肾经,止遗精的作用。

我现在早晚各200次,做完浑身发热,腰部温暖,身体也恢复的比例好。

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作者: 头条新闻

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