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跑步是否真的能锻炼身体?

跑步能锻炼身体。这一点可以肯定。以本人为例,2007年的体检报告,本人得了脂肪肝、高尿酸、高血脂、高胆固醇等七种疾病,体重也严重超标。当时只有40岁。在这种情况下,本人开始了每天五…

跑步锻炼身体。这一点可以肯定。以本人为例,2007年的体检报告,本人得了脂肪肝、高尿酸、高血脂、高胆固醇等七种疾病,体重也严重超标。当时只有40岁。在这种情况下,本人开始了每天五公里到八公里的长跑。一年以后体检,本人各项身体指标正常,连脂肪肝都跑没有了。尝到锻炼的好处,本人把跑步坚持下来了,十三年了,不说风雨无阻,至少有八成的时间坚持跑步,至今仍然身体很好,体检指标十分正常。

跑步是一种很好的有氧运动方式,长期坚持会使你的身体更加健康,精力充沛,工作效率提高。跑步能保持好身材,穿衣好看,使人变得阳光自信,提高幸福指数。从养生的角度,跑步要适度,不能过量,要注意方式方法。科学合理适量的跑步,才能对身体健康有益。

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一、跑步能提高免疫力、抵抗力,使人的身体素质增强

没有跑步之前,久坐办公室,经常会感到腰酸背疼,身体疲劳,工作一会就会出现头昏脑涨,精力不集中,思维混乱的情况。尤其是每年头疼、感冒的次数特别多,每次小流感总少不了自己,发烧、咳嗽、流眼泪、流鼻子,弄得很尴尬。坚持跑步以来,身体素质明显变好,现在一年到头基本不感冒。早晨跑完步,一整天精力充沛,伏案工作,大脑思维敏捷,再也没感到身体乏累。

二、坚持适度跑步,对一些慢性疾病,有很好的预防和改善作用

跑步能增加肺活量,促进心肺功能的提高,能加速血液循环,增加血管的弹性,使血管得到扩张,血压降低,血糖、血脂情况得到改善,长期坚持跑步,对“三高”、脂肪肝、心血管等疾病,有很好的预防和改善作用。

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三、坚持跑步,能使人的肠胃功能变好

现代人生活条件好,营养过剩,久坐不动,消化吸收能力变差。跑步是全身性的运动,尤其是动用核心肌群的力量,能加速肠胃蠕动,增强胃动力,促进消化液的分泌,使人胃口变好,食欲大增,跑完步早饭吃得再好,我每天上午十点多也要多少加点餐,要不会感觉饿的难受。

四、坚持跑步,睡眠质量得到提升

跑步能够减缓工作、生活、学习中的压力,跑步时大脑排空一切,压力得到释放,跑完步全身感到轻松舒服,心情变好。跑步时能提高大脑的供血供氧量,能提高夜晚的睡眠质量,晚上入睡时身体疲劳,入睡快,不容易失眠。

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五、坚持跑步,能有效预防骨质疏松现象的发生

跑步能增加身体的柔韧性和灵活性,使人关节变得灵活,腿脚更加利索,肌肉变得结实。跑步能延缓人体衰老的速度,能增加骨骼密度,使骨骼变得年轻,能防止肌肉流失及骨质疏松现象的发生,年纪大了,不会弯腰驼背。

六、坚持跑步,能保持标准的好身材

跑步能提高人体新陈代谢,降低体脂率,加速脂肪燃烧,消耗更多热量。能减去腰腹部、大腿、臀部多余的赘肉,能保持标准的好身材,穿衣更加好看,山珍海味怎么吃都不胖,令人羡慕不已。

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总之,跑步的好处很多,坚持科学合理适量的跑步,真的对身体健康,非常有益。一分耕耘,一分汗水,洒下的是汗水,收获的是健康与快乐,跑步贵在坚持,你会健康受益一生。

作为一个以前每周都要去一次医院的弱鸡明确告诉你:可以!

初中我生了一场大病,身体里的红血蛋白不到50g/L,正常青少年应该是110~160g/L。我当时属于重度贫血,连续输了三天的血。因为我自身体质的原因,出院后病情也总是反复。初中三年加高一,一共四年间我吃了几百副中医和西药。但还是稍微跑快了就会呼吸不过来,眼前一片黑,甚至晕倒。因此这四年间我也没有参加任何体育活动(中考体育没有跑步,勉勉强强过关)。

到了高二,我知道我当时的身体素质对我的高考多多少少会有一些影响,所以从高二暑假开始每天晚上夜跑。开始的时候都是快走,几天后可以慢慢走几圈再跑几圈了,后面我可以连续跑好几圈。这样坚持了好几个月,我感觉我的身体真的有变好,中午我都可以抢到前面去打饭了[大笑]。现在我已经读大学了,一年都不感冒的那种,身材也有变好哟[中国赞]。

我一直都是慢跑,慢跑是属于有氧运动。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。生命在于运动,加油(ง •̀_•́)ง!

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是的,跑步能锻炼人们的身体。因为适量的跑步运动,能促进人身体的新陈代谢,加速人身体的血液循环,锻炼人的心血管功能,使人的肌肉保持弹性。但凡事不能过量,过度的跑步运动,对人的身体不但没利,反而有害。有些跑步运动员的身体不好,就是典型的例子。所以,跑步运动要适量。这样,对人们的身体健康有利。

跑步,作为锻炼身体的一种方式,它的效果毋庸置疑!但是,跑步也要讲究科学,合理适度!

以我自己为例,我上大学之前,因为身体非常消瘦,气血不足,医生建议:基本上不能参加跑步、球类等剧烈运动!

上大学(军校)之后,通过军体课的系统训练,我的身体变得越来越结实,特别是跑步成为我最喜欢的一个运动项目!

现在,我基本上每周末,晨跑10公里,平时保证每天走路步数10000+,偶尔会参加一些户外跑步活动(20公里以内的)。

现在,每年体检报告都比较正常,也没有中年人常见的脂肪肝,高血脂等亚健康状态!

还记得,当我在2018年,顺利跑完人生第一个马拉松的时候,我特别感慨:人生,真的一切皆有可能!

分享一下,我在微信朋友圈,有关跑步的一段感言:

曾经,400米,我都跑步不下来;

当我,跑完1000米的时候,

我相信:一切皆有可能!

曾经,3000米,我觉得太难了;

当我,跑完5000米的时候,

我确信:一切皆有可能!

曾经,10公里,我觉得我不可能完成;

当我,跑完17.8公里,并因此获奖的时候,

我笃信:一切皆有可能!

曾经,马拉松,我觉得离我很遥远;

当我,跑完6次半马,锁定2小时内的时候,

我坚信:一切皆有可能!

南马,我来了!

加油!加油!加油!

[拳头][拳头][拳头][拳头][拳头]

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毋庸置疑,跑步肯定能够锻炼身体,也是目前最简便易行、欢迎度高、国内大众广为采用的健身方式。

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跑步人人都会,婴儿学会走路后不久就迫不及待学习跑步了,他们知道跑步比走路快,可以更快速度到达所去终点。因此跑步锻炼无需从师另学。

跑步快是以消耗更多体能为代价,促使呼吸和体内血流加速,从而带动身体全方位机能得到锻炼。

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跑步好处很多,不但能增加肺活量、提高身体免疫功能,还能减肥增肉、塑造完美体型,令人精力充沛、自信满满。

跑步锻炼也要讲究科学性,方法得当,否则不但达不到预期锻炼效果,还可能会导致腿部关节、韧带等部位受伤,适得其反。

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需要注意的是,运动量要合理适中,早上不空腹跑,晚上睡觉前一小时不锻炼,锻炼前后注意做好准备和放松运动。

我是山水之墨白,一位跑者,你的【关注】是对我最好的鼓励哦!

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长期坚持慢跑能够锻炼我们的身体。

如今,人们越来越意识到了保持身体健康的重要性,每天都有很多人通过各种形式的体育锻炼来强身健体。其中,跑步成为了大多数人的首选。

不过,对于想要运动但还未开始的人们来说,他们还是心存疑惑的,跑步到底能不能强身健体呢?

就这个问题,作为一名跑步多年的跑者,我觉得我还是比较有发言权的。

跑步是能够帮助我们强身健体的,前提是慢跑。

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  • 长期坚持慢跑,可以给我们带来很多好处。

1.提高心肺功能,延长我们的寿命。

慢跑可以帮助我们打造强大的有氧基础,提高身体素质,尤其是心肺功能。

长期慢跑锻炼了心脏,使我们的心肌变得强壮起来,从而提高了每搏泵血量。每搏泵血量增加,我们的静息心率也会随之降低。

而每个人一生中心脏的跳动次数大约为25亿次左右,静息心率降低,意味着我们的寿命也随之延长。

我们的呼吸肌也会得到锻炼。呼吸加深,一次就可以吸进更多的氧气,从事一般的体力活再也不会气喘吁吁。

网络图片2.让我们远离“三高”。

长期慢跑加快了血液循环,使血管得到扩张,从而减小了心脏周围的压力,也降低了我们的血压;会使肌肉组织利用到脂肪酸,同时也降低了血液中的甘油三酯;促进了肌肉细胞对葡萄糖的转运和利用,降低了我们的血糖。

长期坚持慢跑的人,“三高”现象是很难出现在他们身上的。

网络图片3.加快新陈代谢,增强我们的免疫力。

血液循环加快的同时,我们的新陈代谢也随之加快,体内的代谢废物被更快更多的排出身体外,新的营养物质也快速的被补充进来,使我们的免疫细胞充满了活力。

免疫力的增强,使我们远离了细菌,病毒的侵害。

网络图片4.改善我们的肠胃环境。

慢跑使胃动力增强,促进了消化。我们每天摄入的食物能够被更快地消化和吸收。胃肠蠕动加快,体内废物被更快的排出体外。

长期慢跑的人,很少会有便秘现象的发生。

网络图片5.帮助我们减脂塑型。

我们在慢跑过程中消耗了大量的脂肪, 脂肪在体内囤积不下来,我们就会比一般人更瘦一些。

慢跑也锻炼了我们的红肌,使我们的腿型看上去特别的修长,美观。

网络图片6.使我们的相貌比同龄人年轻。

慢跑会使我们大量排汗,汗液带走了毛孔里的大量废物及毒素,血液循环把更多的营养物质送到我们的脸部,使我们的脸色看上去特别的红润和富有弹性。

我们会比同龄人显得更加的年轻。

网络图片7.增强我们的骨密度,防止骨质疏松。

长期慢跑经常刺激到我们的骨头,使骨密度不断增加,对预防骨质疏松起到了很好的作用。

有研究表明,骨质疏松和骨质增生是很少会出现在长期慢跑的人身上的。

网络图片8.强化我们的骨关节,使之保持年轻状态。

经常慢跑刺激了骨关节分泌润滑液。关节腔始终充满了润滑液,保护了我们的关节软骨。

血液循环带来的营养物质同时也滋润着我们的半月板,使它们长期保持着年轻的状态。

网络图片9.改善我们的睡眠。

有规律强度适中的慢跑,使我们体内的氧气一直保持在充足的状态,对改善和促进我们的睡眠起到了很好的作用。

10.使我们保持精力充沛。

长期慢跑提高了我们的身体素质,我们的精力也同时得到提高,充沛的体能保证了我们无论做任何事情都能保持在最佳的状态。

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此外,长期坚持慢跑还能够锻炼我们的大脑,保护我们的视力,强化我们的肌肉等好处。

慢跑是当之无愧的“有氧之王”,选择慢跑作为我们平时锻炼的方式是一定不会错的,慢跑会把我们逐步打造成一位健康,俊朗,阳光,坚毅的人。

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所以,就题主提出的问题,我的回答是:

长期坚持慢跑能够锻炼我们的身体。

我是山水之墨白,帮我点个【关注】再走呗,让我们一起跑起来,加油吧!

跑步是否真的能锻炼身体?

这是毋庸置疑的事情,是真的能够锻炼身体的!

不要说跑步了,只要是你动起来,都比久不运动的人身体素质或者免疫力上相对的要强。

一、为什么跑步能锻炼身体?网络图片

说起跑步,不得不说起心肺功能,心肺功能是跑步的基础。其实这两者的关系是相辅相成的,你跑得越久代表你心肺功能越强,你心肺功能越强,你就能跑的越久。

其实这就是一个在互相促进的过程。

心肺功能越强对人体又有什么好处呢?那就是锻炼了你的心肌,而人体最重要的肌肉就是心肌。

心肌就好比是人体的发动机,如果说,发动机都不好了,那你的车再好也是开不走。对于人来说,同样也是如此,你心肌越强大,你一个人的情况就越好。

二、如何才能有效的锻炼身体?网络图片

其实,很多人跑步就跑那么一小会,可以说是一种“垃圾跑步”。

因为跑个几百米或者没能掌握正确的方法,根本不能让跑步有效的锻炼身体。

如何才能更好有效的跑步?

1⃣️:用心率控制跑步速度

跑步其实也是有速度的,这个速度是可以通过心率去调节。

只有在合适的心率范围内,你的跑步效果才能最大化。

2⃣️:呼吸锻炼

如果说,在跑步的过程当中,不能正确的使用呼吸法,不仅容易让你出现“岔气”等情况,也不利于你跑步。

要想更好的跑步,要掌握正确的呼吸法。比如说在刚开始跑步的时候可以“两步一呼,两步一吸”;在过了一段距离,就要调整为“一步一呼,一步一吸”。这样才能让你跑的更舒服。

三、过了特定条件或基础,有害无益网络图片

其实,任何事情都有一个物极必反的结果。如果说,你对以下这两点不加以注意,结果会有害无益。

(1)不充分热身易受伤

跑步是一项健康的运动没有任何错。但是如果你在跑步的时候没能进行充分的热身,让自己的身体在跑步开始热起来,很容易在跑步时受伤。

比如说踝关节扭伤、膝盖酸痛等等一系列的问题的发生。这不就是与期望的目标相违背了。

(2)过度运动

在跑步的时候,根本没有考虑到个人的实际情况,进行了过度运动,反而导致自己的精力更差,变得更加的疲惫,不利于身体的恢复。

如果长期有过度运动,导致了身体过度的疲惫甚至会导致了一些病症的出现。这不就没有任何益处了吗?

(3)不正确的跑姿

不正确的跑姿,对于身体也是伤害很大,不仅起不到锻炼身体的作用,还会给身体增加很多损伤。

比如说,过度跨步、后脚跟着地等不正确跑姿是极易伤膝的。

所以说,跑步能锻炼身体不错,但是也是要采用科学、正确、合理的方法。

肯定回答:跑步能锻炼身体!也能改变自己!

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跑步是作为两足动物——人类特有的生物和社会进化的成功标志,既然是进化的产物,那跑步锻炼也是顺应了人类生理的进化轨迹,符合人日常生活和工作的健康生存需求。

充分研究表明,人类的健康进化跑步也是标志之一,在远古时代,生产力十分低下,人类为了生存主要靠体力来和大自然作抗争,往往要常常追赶那些赖以生计的猎物或逃避那些意外危险的追杀和伤害,这就频频深化了跑步的能力,“优胜劣汰”,一些强壮敏捷者就一代代繁衍下来了。

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所以跑步能力强的身体也必定强壮,较慢速的长跑是有氧运动,通过长跑可以使心脏搏出血的能力增强、使肺部更好地进行血氧交换,有助于防止体内的机型和慢性的疾病,也使身体耐久力得到提高。

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长期的跑步,不仅锻了心肺功能,而且也能有效减脂塑身,改善体内的代谢能力和排毒功能,使自己保持一定的兴奋状态,对工作的压力具有很好的调节作用,产生心情愉悦感,使自己的精神保持在很好的状态,同时也能改善睡眠。

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但锻炼时也要注意是跑步不当也是会伤身的,主要是对膝盖的冲击损伤,所以不宜在很硬的路面上长距离跑,同时以正确的跑姿,跑步要缓冲,不要脚跟先着地,避免受震伤病。

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另外也可以用穿护膝来保护膝盖,尤其在冬天能起到防止腿关节的伤冻困扰,在室内可以用跑步机锻炼,既能科学控制又有安全保障。

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跑步是可以锻炼身体,但是时间和量度不能过分超极限。也要持之以恒,才能达到效果。

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哈喽大家好,很高兴可以与大家分享我自己的经验和体会。关于跑步是否真的能锻炼身体。

我自己并不是健身教练,但在疫情期间,4月中旬到现在,我成功减脂减重6kg,内脏脂肪从9降到7,体脂17左右。因为有看得到的成果,所以愿意拿出来跟大家分享。

我对这个问题的答案是: 不一定!

跑步从距离上分为短跑,中长跑,长跑等,从速度上分为慢跑,间歇跑,冲刺跑等。如果你的目的是减脂,那么有氧运动是必不可少的。但这时你不能把注意力放在距离长短上面,而是燃脂心率区间!因为慢跑10公里肯定不如间歇跑5公里有效。

网上可以找到关于燃脂心率区间的计算方法,我拿自己举个例子吧,他对于标准体型的计算公式是: 208-0.7×30(年龄)=187。这是我心率上线。有效燃脂区间是70%×187≈130。

Hiit或者miit间歇燃脂训练都很有效果,目的就是让你把运动过程维持在这个心率范围,而且不是一味的让你跑,由热身,4分钟慢跑,1分钟冲刺跑,2分钟快走这样的搭配循环进行。

接着就是运动姿势。错误的姿势是运动损伤的主要诱因。在肌肉强度不够的时候,一定要循序渐进,不能太猛!否则第二天起不来也会重挫运动积极性。

最后老生常谈的一点: 管住嘴,迈开腿!我自己每天执行间歇性断食,每天8点到18点可以吃东西,并不一定是减脂餐,主要是注意少吃零食。其余时间就是喝水。偶尔扛不住会吃个鸡蛋,吃点水果。

如果要塑型,无氧的腹部胸部训练营也不能少。我每天早晚各有1小时是锻炼的。晚上主要是跑步。

好啦,这就是我的一些拙见。健身不用动脑子,找对方法后,埋头去做吧!比上班上学要轻松,加油!一起进步!

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作者: 头条新闻

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