首页 体育 求推荐适合在家用的运动器械?#穿衣显瘦,脱衣有肉#?

求推荐适合在家用的运动器械?#穿衣显瘦,脱衣有肉#?

在家里运动的,占地小,比较有效的运动器械,我就推荐几个,有的时候没时间去健身房或者天气不好,就自己在家里练。 1.首先推荐弹力带和瑜伽垫,有了这个,你可以很好的热身和锻炼,这个弹力…

在家里运动的,占地小,比较有效的运动器械,我就推荐几个,有的时候没时间去健身房或者天气不好,就自己在家里练。

1.首先推荐弹力带和瑜伽垫,有了这个,你可以很好的热身和锻炼,这个弹力带的作用很多,热身呀,其他的锻炼都可以,可以说比较全面很适合女生。

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2.一对哑铃,男生选择重量大点15KG左右,女生选择2.5KG左右应该就可以,

你可以做的动作就比较多,手臂,二头三头、肩膀都可以很好的练到。(如果可以的话可以买一个卧推板,就可以做卧推和斜上推很好的练到胸)

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3.引体杆,做引体向上用的,可以按在门框上,让你去很好的锻炼到背部

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这几个器械就比较经典,基本上大部分肌肉都可以锻炼到,所以在家依然可以造一个小健身房,麻雀虽小五脏俱全。还有一些健身知识可以关注我头条号,看更多视频和文字。

加油,在健身路上一起努力!!!

现在越来越多的朋友选择在家轻健身模式,下面推荐一些适合在家健身的小型运动器械:

首先,最基本的要准备一张瑜伽垫

1、垫上瑜伽或普拉提都需要,另外做腹肌运动系列也最好在瑜伽垫上,无论男女,都不建议直接在地板上做,以防受凉或防止过硬的地板挤压到脊柱。

弹力绳、弹力带

弹力绳是家庭健身最受欢迎的小工具,好处是轻巧方便,可以购买多重量随时更换,可以代替一些健身器械的动作,例如龙门架的手臂动作,健身塑形效果也非常好。

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弹力带普遍用于提臀美腿的动作。

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瑜伽砖、瑜伽球、瑜伽轮

瑜伽砖主要用于辅助瑜伽体式和一些抗阻力训练。

瑜伽球主要用于球瑜伽及功能性有氧运动,训练核心动作。

瑜伽轮是最近新兴的一种瑜伽课程,可以起到开肩,开髋,舒展脊柱的作用,也增加了很多的趣味娱乐型。

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泡沫轴、按摩球

泡沫轴主要用于运动后的肌肉放松按摩,以防止运动后的乳酸堆积,第二天疼痛。也可以用于训练核心稳定。泡沫轴建议购买平面的,不建议狼牙版,对于初级健身易出现损伤。

按摩球主要用于按摩足底,颈椎等部位。(按摩球即上图中绿色小球)

哑铃、杠铃

哑铃和杠铃在健身房也是必备的健身工具,只是家庭没有那么全的重量,建议购买(轻、重)2套哑铃,力量训练需要循序渐进,刺激肌肉生长。

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腹肌轮

很多男性朋友训练腹肌的小工具之一。但是相对难度较大,健身新手建议从徒手动作开始训练。

沙包、拳击手套

随着泰拳和格斗的兴起,很多朋友学会基本动作后,会在家准备一套,拳击无论对减脂还是减压 都是非常好的一种运动方式。

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很多朋友觉得沙包占地方,其实还好,放到角落或者阳台也是不错的选择。

什么器械适合在家里用呢?

首先,是会玩儿健身的。

家里地方又足够大,可选择,跑步机,椭圆机,固定单车或划船机等这些有氧器械,选其中一台回家,作为有氧运动,真不错呢!

再配上几幅哑铃,一个瑜伽垫子,足够了,练遍全身肌肉没问题。减肥塑形都有了。

家里没地方的。可备一个跳绳,一个瑜伽垫子,几幅哑铃,就可以了。一样的,练遍全身、减肥塑形都有了。

其次,没玩儿过健身的。

那就选一台有氧器械,放家里,简单且安全。

记住,运动安全要放在第一位哦!

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在家里健身已经不是什么新鲜事了,很多人家里或多或少都有些小型店的健身器材,那么哪些健身器材适合在家用呢?

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  一、跑步机

  跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”,属于全身运动的健身器材,使用排名第一,它让跑步轻松自如,但有关节炎或者关节做过人工置换的人群,和骨质疏松的人群慎用。

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  二、椭圆机

  对膝盖的损伤较小,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部,特别受年轻女性的喜爱,同时也适合康复训练,产后人群恢复训练。

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  三、健身车

  是克服心脏功能毛病的最佳健身器材,可分为立式和卧式健身车两种,适合长时间坐在办公室的白领,以及行动不便,体质较弱人群和康复训练的病人使用。

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  四、划船器

  主要用来增强手臂力量和动作协调,它每个屈伸动作,划臂动作,可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动,适合平日不大活动的人群使用,尤其适合中老年人群使用。

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  五、律动机

  可以轻松提升身体自愈力,抵御多病生活,是最自然,最安全,最有效且快捷的运动方式,其运动方式模拟跳绳,通过由上而下,由内而外达到全身运动的功效,具有养身保健,复健训练,生长发育,运动健身和美体塑身五大功效,使用人群广泛。

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  六、动感单车

  锻炼部位主要是大腿,在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部,腰部,背部,手臂的肌肉都能得到充分锻炼,但膝盖有损伤,腰椎病痛的人以及老年人慎用。

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  七、摇摆铃

  是现下流行的时尚健身器材,它利用动态惯性来强化胸肌,结实手臂,强化肌肉线条,其健身效果是传统哑铃的4-7倍,每天只要6分钟,可快速瘦手臂,男女适用。

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  八、哑铃

  “有雕塑肌肉的锤凿”之美誉,分为固定重量哑铃和可调式哑铃两种,主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练,不同的锻炼方法可使身体不同部位的肌肉得到锻炼。

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  九、双轮健腹器

  主要用来锻炼腹部肌群,对全身也有强健肌肉的作用,但是见效比较慢,因其结构小巧而实用,很适合用于家庭健身

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  十、腹肌板

  是健身、瘦腹,具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品,是家庭健身主流器材,可用于增强腰腹肌力量和弹性。

尝试在家运动,就直接选择亿健跑步机吧,它做到了AI柔性减震,总之,功能多,使用效果杠杠滴。

每次在家健身,可以用亿健跑步机,我看中这个品牌,它做的是优质跑步机,好减震,可以更好的呵护膝盖。

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作者: 头条新闻

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