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有什么适合买在家里使用的运动器材么?

很高兴尚形君来解答这道问题。 很多人家附近都没有合适的健身场所,于是就在家里面找个空间锻炼身体,但是由于没有器材锻炼就会很苦恼,那么有什么适合在家使用的器械呢,其实一副哑铃就够了,…

很高兴尚形君来解答这道问题。

很多人家附近都没有合适的健身场所,于是就在家里面找个空间锻炼身体,但是由于没有器材锻炼就会很苦恼,那么有什么适合在家使用的器械呢,其实一副哑铃就够了,哑铃能够帮助你在家里锻炼到全身的肌肉,简直就是居家旅行必备良品,下面就为大家推荐几个训练动作,帮助大家在家里面就能锻炼到全身肌肉。

1.单臂哑铃划船,这个动作能够单侧的刺激背阔肌,从而锻炼到背阔肌宽度与厚度,首先找一个平凳,将一边的手与膝盖放在平凳上,手臂位于肩部正下方垂直于平凳,膝盖也是在髋部正下方,垂直于平凳,这样保证手臂和膝盖不会有过多的压力,然后另一侧腿部向外侧伸直支撑,另一只手握紧哑铃,自然下垂,背部保持平直,并且保持抬头挺胸,直视前方,然后背部发力,将哑铃拉起,想象将哑铃拉向髋关节,并且整个过程贴紧身体进行,到最顶端时手臂与水平面平行,或者略高与水平面,然后停顿片刻,以较慢速度下放,将哑铃尽可能放低,甚至触碰到地面,然后重复进行动作,哑铃应该是直上直下的运动轨迹,动作做10-15次,做3-5组即可。

2.箭步蹲,这个动作通过前后脚交替站立,利用单腿的发力从而训练到腿部与臀部。首先双脚站距与肩同宽,保持背部的挺直,抬头挺胸,目视前方,然后双手握紧哑铃,在身体两侧自然下垂,然后单腿向前方迈出,然后下蹲,直到后退膝盖即将触碰到地面,保持前脚垂直,并且后推也需要垂直,并且上半身保持竖直,想象整个人向下钉钉子,在这个姿势停顿片刻,前后脚同时发力,将身体向上顶,直到腿部伸直,回到初始位置交换腿部进行,左右腿各做一次为一次,做到8-15次,做3-5组即可。

3.哑铃肩推,这个动作采用哑铃的坐姿推肩,能够刺激到肩膀肌肉进行生长,首先采用坐姿,双手抓住哑铃,首先放于胸前,小臂垂直于地面,保持挺胸直腰,然后打开放于身体两侧,肩部发力,将哑铃推起,位于头顶两侧,将三角肌收紧,手臂伸直,此时后腰不要过度反弓,保持直立,然后缓缓下放到初始位置再重复进行8-12次,做3-5组。

以上就是一些哑铃的训练动作,锻炼到背部、腿部、肩部,当然能够锻炼的部位不止这么少,还有胸部、手臂等等部位,更多的训练技巧还需要掌握,最终练出好身材。

谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

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答:还是有几种适合在家里锻炼的器材的

现在人们生活压力都挺大,每天早出晚归

的,总想寻找缓解压力的方式,有好多人

都选择了下班之后去健身房锻炼身体,可

必须要做朝九晚五的工作才行,还要花不

少钱。

其实可以买适合在家里方便使用的运动器

材,比如臂力棒、哑铃、做仰卧起坐的器

材、经济条件好的,还可以买跑步机。有

老人的还可以买电动按摩椅。

下面我向大家推荐几款适合在家方便使用

的健身器材,供大家选择,看看哪一款适

合你。

希望能有一款适合你。

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作者: 头条新闻

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