首页 体育 如果只能买一个健身器械在家里健身用,那么买什么最好?性价比最高?

如果只能买一个健身器械在家里健身用,那么买什么最好?性价比最高?

因人而异,因家里面积而异 如果只能选一个,我的建议:高手买龙门架,普通爱好者买哑铃,经常出差的卖弹力带。 买一个瑜伽垫,一个小小的瑜伽垫可以是你的身心健康,可以使你的身心合二为一,…

因人而异,因家里面积而异

如果只能选一个,我的建议:高手买龙门架,普通爱好者买哑铃,经常出差的卖弹力带。

买一个瑜伽垫,一个小小的瑜伽垫可以是你的身心健康,可以使你的身心合二为一,健康身体的骨骼和肌肉,美化整个身体,整天在瑜伽垫上运动,能是男士身体变结实帅气,使女人美丽漂亮,收纳方便。

单论性价比,那这个不知道叫什么名字的拉力绳是排名首位的。

1、可以双脚套上那两脚踏后平躺,双手拉住把手,进行仰卧起坐运动;

2、同样的双脚踩住脚踏,身体站立,双手或者单手抓住把手做拉伸––放松的组合动作,锻炼手臂力量;

3、双手各拉住一边,做拉伸动作,类似扩胸运动。

这么一个神器,也就20块左右,当之无愧的室内锻炼性价比最高工具。
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可调式哑铃最实用 不需要多大地方 全身各部位都可以得到锻炼 具体如下:

周1胸 哑铃仰卧推举 仰卧飞鸟 俯卧撑

周2背 哑铃硬拉 哑铃划船 哑铃单臂划船

周3腿 哑铃深蹲 哑铃直腿硬拉 哑铃提踵

周4肩 哑铃推举 哑铃立姿划船 哑铃侧平举 前 平举 俯身飞鸟

周5手臂 哑铃颈后臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸 哑铃交替弯举 哑铃锤式弯举 哑铃集中弯举

以上动作按一天一个部位锻炼 每个动作四组 每组8-12次

锻炼之前要热身 小重量多次数也就是选择20次左右重量做两组

锻炼之后要做拉伸整理 尽快消除乳酸 有利于肌肉恢复

此外还有一个全身性的动作 哑铃高翻+箭步推举 此动作适合有一定基础的人士锻炼 对全身协调性有帮助

最后要告诉大家 家庭训练只是辅助 想要专业训练 最好去专业的健身场所

祝大家肌肉越来越发达 身体越来远健康

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只能买一个器械的话,最好的就是一对哑铃加个哑铃凳,我们健身单靠自重是不行的,必须要给肌肉施加额外的阻力。一般都采用分化训练比如周一练胸,周二练背,周三练肩,周四练二头三头,周五练腿,周六周天休息。

周一练胸,可以采用哑铃配合哑铃凳完成哑铃平板卧推,上斜卧推,哑铃飞鸟,哑铃提拉,基本上胸部锻炼的就比较全面了。

周二练背,可以采用哑铃单臂划船,双臂划船,哑铃直腿硬拉等。

周三练肩。可以采用哑铃前平举,侧平举,俯身哑铃飞鸟

周四三头二头,可以用哑铃进行弯举等

周五练腿,可以用哑铃进行深蹲,前蹲,弓箭步等的训练。

毫无疑问,哑铃是器械训练的最亲民的一种。而且价格便宜,重量可以自行调节,几乎没什么占地面积。特别适合自己在家训练。

家用健身器材,性价比高的,推荐这款(俯卧撑支架+跳绳)组合。只要十几块钱,锻炼效果却不比其他器械差。现在网上稍微便宜一点的哑铃,5kg一只的一对也要50多,好一点的和重一点的,更是要几百。

一般来说,家用健身器材的作用是方便上班族和其他没有时间人群能够在家里随时锻炼,锻炼的目的一般有:①增肌塑形②减肥③保持肌肉活性,延缓身体衰老和关节骨骼的退化

个人认为,以上目的均可以通过俯卧撑加跳绳实现。首先,我们谈谈俯卧撑。俯卧撑是自重锻炼,较之哑铃、杠铃等器械锻炼,不注重孤立力量,而注重整体关节肌肉的协调,而且不容易受伤,对于以健康为目的的锻炼者来说,是极佳的选择。通过调整支撑位置和宽度(常说的宽距窄距),可以锻炼到手臂、胸肌、肩部、背部等上身肌肉群,同时为了支撑身体,腰部的核心肌群需要发力,臀部和大腿也会得到一定的刺激。总体来说,俯卧撑是一种比较全面的力量训练运动。

评判一个人是否健康强壮,除了看他力量,还要看他的心肺功能。停止锻炼很长时间后的人,他可能还可以跟以前一样手提重物,但是要让他全力冲刺100米,他跑下来大概会喘不过气,甚至眼睛发黑脸色苍白晕倒过去,这是心肺功能退化的表现。如今这种现象在很多大学生身上有所体现。

跳绳是一项很好的锻炼心肺的运动。它不需要你花费很多的时间,却能在短时间内让你的心率提升到60-80%的极限心率。视个人能力,每分钟80-120下左右,可以跳和休息交替,每天总共15-20分钟就够了。对于心肺功能的锻炼,远胜你在操场上慢跑一小时。我不推荐大家去跑步,很伤膝盖!由于场地限制,塑胶跑道很少,家用跑步机太贵,所以很多人在水泥地上跑步,对膝盖的冲击太大了,而且一般人跑步都很难掌握正确的姿势,跨步太大、内外步、重心太前、脚跟着地等等。而跳绳是脚尖落地,小腿和脚掌共同缓解作用力,而且是双脚落地(跑步单脚落地),对膝盖的冲击力更小。

对于一般人而言,俯卧撑练力量,跳绳练心肺,光这两样已经能练出很好的体魄了。

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一副可调节的哑铃,

一张哑铃凳,可调节的

一个深蹲架,

如图所示,

深蹲架,可以很多用途,附件可以加装,训练到很多部位,

杠铃,练大肌群必要的!

其它护腕,护腰带也必须购买,希望帮到你!

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如果只选一个的话,个人建议选那个引体向上的那个撑杆,可以直接卡在门上,淘宝上价格也不贵。之所以推荐这个是因为引体向上是众多动作中比较能够全面锻炼一个人的上半身肌肉的动作,可以比较好的发展你的上半身肌肉,但问题是引体向上可能一开始就对你的体格有一定要求。退一步的话,就选俯卧撑的小撑杠,一手一个那种,可以加深你做俯卧撑时,下降的幅度,加深对你胸肌的刺激,毕竟对于一个男人来讲,胸肌是直接能够影响雄性信心的大肌肉群。这两个都是不错的健身器材,价格的都不高,但练好了,应该可以对健身有好的效果。

一个的话推荐哑铃

一对可调节重量的哑铃就能锻炼到全身了

胸 俯卧撑为主

背 哑铃划船

肩 哑铃推举 侧平举 附身飞鸟 前平举

腿 哑铃深蹲 弓步蹲 哑铃直腿硬拉

建议每个哑铃重20kg,由于可以调节重量能用很久,也足够你从新手进阶。

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哑铃是最方便的,而且能够做的运动很多。

可以局部塑型,也可以全身减脂。

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作者: 头条新闻

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