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腰肌劳损如何治疗,或者该注意什么?

腰肌劳损除了加强保护腰部以外,还应该注意进行体育健身锻练,下面就教您一个运动锻炼腰肌的办法。 该功法来源于国家体育总局推广的健身气功八段锦里面的一个功法,该功法名称为《两手攀足固肾…

腰肌劳损除了加强保护腰部以外,还应该注意进行体育健身锻练,下面就教您一个运动锻炼腰肌的办法。

该功法来源于国家体育总局推广的健身气功八段锦里面的一个功法,该功法名称为《两手攀足固肾腰》。

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动作一:

1.由预备动作开始,两腿与肩同宽,全身放松,舌抵上腭,目视前方,调匀呼吸。

2.两手与肩同宽,由腹前缓慢平举,掌心向前;紧接着,掌指相对,掌心向下,缓慢下按。

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3.上动不停。两臂外旋,两掌心向上,随之两掌掌指顺腋下向后插;目视前方。

4.上动不停,两掌内旋,两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部;随之上体前俯,两掌继续沿后腿向下摩运,经脚两侧置于脚面;抬头,动作略停;目视前下方。

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5.接上式,两腿挺膝伸直站立;同时,两掌指尖向前,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前;目视前方。

动作二:

本式一上一下为一遍,共做六遍。做完六遍后(亦可根据体力多做),两手缓慢下落至腹前,两臂内旋,向外展开,紧接着两臂外旋,向前双手搂抱叠于腹前(男,右手在外,女,左手在外)闭目静养。

该体育运动要长期坚持,切记三天打鱼两天晒网,有条件的话,建议将整套《健身气功·八段锦》进行学习,来锻炼身体。

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作者: 头条新闻

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