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什么运动工具适合女生在家里用?

女生训练,并不需要担心力量训练会使她们肌肉过于发达,从而失去女性的柔美。因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。即使你想变成肌肉发达的金刚芭比,也是非常地困难…

女生训练,并不需要担心力量训练会使她们肌肉过于发达,从而失去女性的柔美。因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。即使你想变成肌肉发达的金刚芭比,也是非常地困难。

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女生锻炼,目的主要以塑形为主,不需要练出多大块肌肉,不需要有多大的围度,所用器械也不必太过于复杂,简单点,选择一种工具(比如哑铃,弹力带,健身球等),并坚持下来,你的身材就一定不会错。

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个人意见,在家锻炼选择哑铃比较好。why?

  • 小巧轻便,安全性高,使用方便
  • 哑铃更需要你去控制平衡,稳定重量和身体。更好地控制能力是使用哑铃训练的必须条件,而同时激活更多肌肉纤维也是使用哑铃训练的好处。

  • 哑铃会强迫你的四肢独立工作,如果一侧相比另外一侧明显更弱,那你就能一眼看出来

  • 不会象健身房器材那样限制动作幅度,使动作更自由

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怎么使用哑铃,需要做什么样的动作?不妨试试下面这组

动作一:高脚杯深蹲

动作:双手捧着哑铃,将哑铃摆在胸前,肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽,脚尖朝前(或微微外八),下蹲时膝盖与脚尖同方向。屈髋屈膝,同时向下蹲,下蹲到最低点(以自身情况为准,不要勉强)。

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动作二:单腿硬拉

手握哑铃,双脚并拢,背部尽可能地保持挺直,一条腿做支撑一条腿后移,上身下俯,直到哑铃能触到地面,在俯下身体的同时后移腿直直地向后抬起,起身还原。

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动作三:火箭推
重心放在脚后跟或中心一点的位置,脚后跟不要离地,重心不能靠前,后背挺直,核心收紧,缓慢下蹲,身体站直的一瞬间发力顺势把哑铃推到头顶位置。

动作四:哑铃飞鸟

仰卧,双手握哑铃打开与肩同宽。肘部轻微弯曲,胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降,直到你感受到胸部伸展,在做这个动作时同时吸气。呼气还原。

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动作五:哑铃划船

俯身,背部保持挺直,屈膝,手臂自然下垂,屈肘,将哑铃向身体斜后方拉,到达顶部收缩背部,稍微停顿后还原。

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动作六:侧平举

两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃,向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈。

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动作七:哑铃推举

背部挺直,坐姿站姿均可,正手抓握哑铃举至双肩两侧,掌心向前,垂直向上推举哑铃,到达顶部稍作停留还原。

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动作八:前平举

直立,双手握哑铃自然伸直,肘部微屈,一手上举至手臂与地面平行,到达顶端稍作停顿,缓慢下放还原,换手,双手交替进行。

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注意:

  • 动作前充分热身,结束后拉伸放松

  • 保证动作标准才能效果最好
  • 如果可以可适当增加每个动作的次数
  • 每个动作15-25次,动作间休息20-30秒
  • 不要为了增加肌肉含量而每天都做,要把休息纳入计划当中,要知道肌肉是在休息中成长的。

多谢邀请

女生在家使用的运动工具有很多。

比如瑜伽垫。

在家里装徒手运动健身大多数情况下都是能用的到瑜伽垫的。

有腹肌轮

正好可以配合瑜伽垫一起使用。

还有哑铃,那种可拆卸的。

那种可拆卸可连接的哑铃,几乎可以练到全身肌肉群。

还有跳绳,可以做有氧运动。

还有我们小时候玩的毽子。是一种很好的有氧运动。

如果地方够大的话,可以买一台家用跑步机,或者是动感单车。

以上这些器材基本上都可以满足家用健身运动。

买可调重量的哑铃就行,一般塑型锻炼20-30公斤就足够了,如果是增肌重量需要再大一点,最好和提问者体重一样重,因为要练深蹲,轻了效果会稍微差一点。买可调哑铃还是普通小哑铃,得看提问者锻炼的意志,能不能坚持得住,否则就是浪费钱,买回来一堆没用的废铁。

弹力绳,助力带,这些都可以,选择不同拉力的就可以,另外再买一个瑜伽垫,可以练腹肌,平板支撑,也可以在家徒手锻炼。买一副健身手套,防止手被磨出茧子。具体的锻炼细节,多关注微信公众账号和头条里健身视频,最好搜索查尔斯健身视频,非常有效。

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女生想锻炼肌肉,又是在家里用的,不会太贵的工具,其实符合这三个定语的最好工具就是你自己的体重。

我认为最好的锻炼场所就是在家里。我以前曾办过两次健身卡,都没能坚持下来。三年前开始在家锻炼,却坚持下来了。在家锻炼,很节约时间,只要形成习惯并且锻炼时节奏紧凑些,来回健身馆路上的时间,都够在家完成一天的锻炼课时了。

当然,在家锻炼除了利用自己的体重进行徒手健身外,可以配合一下哑铃、健腹轮、瑜珈垫。我感觉有这三样工具就够了。因为我自己就是这样的。这在样工具都很便宜,配合上各种动作,足够锻炼全身的肌肉了。

希望我的经验对题主有用。

我觉得吧跑步机是首选,因为夏天大家都挺怕晒黑的,保养品一大堆,又花钱,健身又不全,然后呢,又可以排毒素,有利于机体新陈代谢。还有呢,对于女生,我们可以买瑜伽垫,练练自己的体态美,对于气质的提高非常可取,沙包一周三次运动,可以自我保护,又不长肌肉,简直就是美美哒。

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作者: 头条新闻

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