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搏击有什么好处?

搏击是一个统称,包括散打、泰拳、跆拳道、空手道等,主要分为徒手格斗和器械格斗。搏击动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、弹腿、鞭腿等动作,做每个动作时要求迅猛,有爆发力。 所以经常进行搏…

搏击是一个统称,包括散打、泰拳、跆拳道、空手道等,主要分为徒手格斗和器械格斗。搏击动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、弹腿、鞭腿等动作,做每个动作时要求迅猛,有爆发力。

所以经常进行搏击训练,咱们自身的心肺功能、肌肉爆发力,以及身体的弹性、柔韧性、反应速度也将得到前所未有的提高,从而达到强身健体、瘦身减脂的目的,对外还可以起到防身自卫的作用。

并且在做搏击运动过程中,我们需要发力的肌肉群会比较多,一次性运动的肌肉群可能会有4~6个,所以在练习搏击运动时,我们的消耗会比较大。对于燃脂,我们的强度也很关键,而我们都知道,高效的燃脂最好的训练方式是HIIT训练,也就是高强度间歇性有氧。我们在做搏击攻击练习时,每次出拳动作刚劲有力,让训练着尽情地发泄,尽情地出汗,并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。而我们在做防守练习时短在得休息伺机而动,并且持续做步法移动,所以在强度上达到了HIIT的训练效果,从而达到了高效燃脂的训练效果。并且燃脂搏击虽然看似是有氧运动,练习时瞬间爆发却接近无氧运动。研究发现,搏击最大的好处是,它能让你的身体时刻都在动,只要每周坚持练习,坚持3个月,内脏代谢水平会大大提高,可以显著得提高新陈代谢速度,也会强化肌肉,防止衰老。练习多了,对于修型塑型提高气质更是非常好的!

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家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀~我们来聊聊这个话题!

常常有朋友问我,现在搏击这么火,到底哪里好?除了酷炫和防身,对健身有么好处? 当然有好处,而且非常多,搏击是一项全面高效的健身运动!

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我们分析一项运动,先看身体具备哪些因素才能在这项运动中有良好表现?

体适能要素:(如图)我们一项一项看。

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身体成分:就是肌肉和脂肪的含量。当然胖而无力的人很难在搏击中有良好表现。脂肪比率低,而肌肉含量高相对会表现更佳。

肌力和肌耐力:在搏击中,爆发的力量和持久的耐力都是重要的因素。

心肺耐力:一场搏击的每一回合都是心肺的考验,毕竟肌肉的运动需要氧气的供给,心肺耐力就好比发动机一样重要。

柔韧素质:比起综合格斗对柔韧性的需求,搏击对柔韧性不那么重要,其实不然,力度和速度幅度都是相关的,幅度就是柔韧性的表现。

以上是基础体适能,在竞技体适能中,敏捷,平衡能力,协调,反应,速度,爆发力,搏击运动也全部占据。

我们刚才说了,身体要具备这些素质,才能在搏击中有良好表现。而反过来说也是同理的:锻炼搏击,可以全面加强这些体适能素质! 它可以帮助你减脂,同时增加瘦体重,增强全方位的肌肉力量,提升心肺耐力,增进敏捷和身体协调力….等等等等,说白了,不仅会让你瘦,还会健康的瘦,变的有力量的瘦和敏捷的瘦~

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当然,好处特别多的同时,就是比普通健身运动要有难度。需要专业的循序渐进的科学训练方法。看到这里,是不是想赶紧行动啦~不论多难,只要开始,之后的每一步都在接近目标!

谢谢你阅读到这里吼~,希望卡卡的回答可以帮助到你!

搏击好处在于学会驾驭自己的身体、适当的时机还可以防身自卫。

练习搏击和其它体育一样,最初就是在于学会驾驶自己的身体。当我们能够驾驭身体的时候,也同时驾驭了自己的思维和精神,而且获得了宝贵的自信。搏击就是最好的体验,没有任何运动比搏击更能让你体会到直接面对恐惧和死亡的威胁。呵呵,这样说,好像太夸张了,但在搏击中确是如此真实。网络图片

其它体育项目,无论如何对抗,肢体的接触还是较少的,都还是有一个媒介,橄榄球,乒乓球,篮球等等 ,搏击却不是这样,它所有动作都是围绕着如何击打对手,保护自己,这就迫使你的练习时比其它运动更须专注与谨慎。当你戴上拳击手套准备打拳时,看到对手的眼神,他就是对你的一种挑衅、威胁,习练者就要作处选择,是要直视同等的情绪或是不于理睬。网络图片

当对手一拳、一腿、直接击打你脸上,鼻子、眼睛,就是一种类似死亡的挑战,要在瞬间做出判断,是勇敢进攻还是选择防守。有时可能一拳就击到了肉体,有眼冒金星、疼痛、有流血、这也是一种快失去知觉的体验。网络图片

经过这些练习,搏击是可以让一个人最直接看到自己的问题,是一个怕死的人还是一个勇敢的人,是一个有战术思想者还是一个只会抡王八拳的不冷静者。

 

我不是教练,只是作为搏击爱好者谈谈自己的感受。

在上小学的时候,我就很喜欢看拳击比赛,每次观看都让我热血沸腾。曾经有两个男同学老是欺负我,我就学了几个动作,一次把他俩揍趴下了,他们再也不敢惹我了。

前年开始在健身房健身,看到有教练在教,我就买了几十节课。教练是打比赛出身的,注重适应性。我常常感叹,没想到有一天我也能戴上拳套练拳击了。现在我在家里买了沙袋,每周打2~4次。拳击是我最喜欢的运动了,它集爆发力、速度、体能、平衡、力量训练为一体,加上攻击、防御的趣味性,,一到拳击日我就觉得很开心,训练完了整个人都感觉充满活力。

搏击有哪些好处?做的时候有哪些注意事项?我们不妨来看看。

  在美国风行的有氧运动搏击操,运动医学专家认为,这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作,不但运动量大,也可纾解身心压力,很适合现代人。

  这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的“瘦身”运动。

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  但运动时人体一定要处在有氧代谢状态,简单的人体反映是呼吸正常、不头晕,也可以通过脉搏测量:每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

  另外,搏击操的挥拳、踢腿动作,也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大,有时难免有想“揍人”的念头,这种有氧运动出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。

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  透过这种方法宣泄情绪,让体力适度消耗,难怪许多跳过“搏击操”的人都说,实在令人畅快不已。

  上班族若想尝试,一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。

  运动后若发现有肌肉酸痛的现象,最好立即冰敷.所以如果有暴力倾向的朋友最适合这一动动.但应注意的是:

  1. 虽然在做搏击操时,可以想象出一个假想敌,可是也别因为太忿恨,而全身绷得紧紧的,或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松,即使是手出拳,也会带动腰部的动作。

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  2. 运动时,手肘、关节不可锁紧,踢腿时也是一样,膝盖也不要绷得太紧,这样才能健身没伤害。

  3. 搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。

  4. 若发生以下情况,可停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快。

如果你觉得减肥很难,那就搜索“赵小妹的励志路”,获得如何让自己不节食、轻运动、不打针、就瘦下来的方法。

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搏击好处很多,练搏击可以强身健体,练好更是可以作为一分事业养家糊口,也可以发家致富。你看像世界上好多搏击明星,如播求,嘴炮,国内一龙,杨建平,邱建良等搏击明星光出场费上百万,几十万。都是身价不菲。开着跑车,泡着美眉,可谓人生赢家。但其中辛苦不言而喻,从事这份职业要有浓厚的兴趣和强大的毅力。我们看到只是他们的鲜花和掌声。看不到的是他们的汗水和伤痛。他们的成功还要有优秀的平台和良好的时机与运气。比如一龙,呵呵,不言而喻,完全是包装起来的搏击明星。

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作者: 头条新闻

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