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馋嘴小零食热量低? 健身减肥,饮食应该怎么吃

因为常常在时街,我也吃过馋嘴花甲,首先的米线确实工米线,单独碗装的5秒就可以吃,然后基围虾又属于低脂肪高蛋白的肉类,豆芽丝金针菇这些素菜热量也很低,还有豆腐也是高蛋白低热量的,他们…

因为常常在时街,我也吃过馋嘴花甲,首先的米线确实工米线,单独碗装的5秒就可以吃,然后基围虾又属于低脂肪高蛋白的肉类,豆芽丝金针菇这些素菜热量也很低,还有豆腐也是高蛋白低热量的,他们酸汤味的汤也可以喝,减肥也能管饱。

馋嘴小零食热量低?

最近减肥,别人推荐我吃手工米线助排便,馋嘴花甲米线热量低吗?

,主要是饮食合理和增加来完成。养成良好活习饮食中搭配,每餐饮食不超八分多喝水,多吃含粗纤维的食物。

不吃含糖品,不喝饮料,少吃或不吃油炸烧烤。

增强运动,每天早晚运动各不少于50分钟以上。

早睡早起,早上起床空腹喝500至1000毫什温开水,有利于清肠排毒。

运动一定要坚持,千万不可三天打鱼两天晒网。

只要坚持做到了,时间就会给你答案。

健身减肥期间,饮食应该怎么搭配

不管你是在健身房、竞技场、还是在家里或是在办公室,你所吃的食定着你的表现。搭配合理的食品能获得更好的锻炼效果。 下面是一些饮食和锻炼的搭配小窍门。 1、关键的碳水化合物 碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料,可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。 如果你摄入的碳水化合物不够多,就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物,这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言,每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说,如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时,那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。 2、高效补水饮料 要获得良好的锻炼效果,饮料必不可少。在高强度活动期间,体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料,并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯,哪怕在不锻炼的日子也是这样。 水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水,因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料,锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。 3、安排饮食时间 如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛,应当在赛前两三个小时,来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。 如果你在运动期间胃里有食品,血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉,从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼,就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便,可以在前一天晚上上床前,来些富含碳水化合物的点心。 如果你在当天晚些时候锻炼,而且离上一餐过了4小时以上,那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同,这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。 4、为耐力赛准备补充碳水化合物 补充碳水化合物适合于参加马拉松、铁人三项赛或者长距离自行车比赛的运动员。如果比赛是不间断地持续不到90分钟,普通的高碳水化合物饮食就够了。补充碳水化合物需要在比赛前三四天,稍微减少训练量,并在这段期间,把碳水化合物的比例增加到全部热量的70%到80%。 5、补充及恢复 锻炼之后,补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候,人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动,那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。 像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口,果汁和运动型饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。 6、补充流失的钠和钾 锻炼期间流失的这两种元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜,譬如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐,即可补充因出汗而流失的钠。 7、维生素和矿物质 体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过,如果你摄入的热量足够多,满足得了体力活动的要求,而热量又来自营养食品,那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量,除非你一开始就缺少某种营养成分。 8、不需要更多的蛋白质 蛋白质是很重要,因为它有助于增强及修复人体组织和肌肉。许多运动员认为:因为肌肉是由蛋白质组成的,所以摄入大量的蛋白质食品会有助于增强肌肉。但事实并非如此。刺激肌肉增长的最有效途径是培训,而不是蛋白质补充剂。 运动员对蛋白质确实有比较大的需要,不过这可以通过精心规划、搭配合理的饮食来满足。增强肌肉的最佳办法就是摄入足够的食品,以补充当天消耗的能量。 对耐力运动员而言,建议每天摄入的蛋白质为每公斤体重1.2克到1.4克,而对接受阻力训练和力量训练的运动员而言,每天可能高达每公斤体重1.6克到1.7克。 分享给你的朋友吧:

如何健身减肥饮食搭配

1、从运动时间看

清晨锻炼腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水,或者补充1-2片全麦吐司。

下午锻炼:如果运动时间选择在17-19点之间,下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。

晚上锻炼:运动时间选择在晚饭后,基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡,油腻的食物会加重肠胃负担,需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥,1份蔬菜即可。

2、从运动强度看

30-60分钟:选择的是中低运动强度的话,如快走、慢跑之类,是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐,运动前1-2小时保证一次加餐,选择一个水果和一小碗燕麦粥,或者2片全麦吐司。如果是力量训练,运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶,为肌肉的生长提供足量的蛋白质。

1-3小时:运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料,或者果汁。为了不影响瘦身效果,但是能提升运动效果,也可以补充1-2片粗粮饼干,让糖分快速被吸收。

3小时以上:通常不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化,以碳水化合物为主,搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时,必须间断性的补充事先准备好一些小点心:苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。

运动后的饮食选择相对而言比较简单,牢记一个要点——“碱法原则”。运动后忌大鱼大肉,因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质,使得血液向酸性发展,不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物,富含维生素和微量元素,能阻止血液向酸性发展,有助于运动后的恢复。食物的酸碱性并不是由食物的味道决定的,而是由代谢终产物的酸碱性决定的。通常,肉类蛋类和奶制品属于酸性食物,但蔬菜水果还有大豆类属于碱性食物。

健身减肥应该怎么主意饮食?

少吃多餐,忌油炸、油腻食忌饮酒,还有冷饮,零食,饮料(盐汽水除外,可以适量)。总之,只能吃正餐。实在太饿,可以吃几块全麦饼干或面包。

多吃蔬菜,谷类(比如纯麦片,而不是含糖的那种)

其他水果也要吃,不过不能过量,毕竟水果糖分也是有的。

香蕉很好,虽然热量比较高,但脂肪低,而且含钾很多,帮助减肥。

苹果很好,对减肥也有帮助(具体什么原因我忘了,好象是减少脂肪形成吧)

蛋白质的东西也可以吃点,有助加速新陈代谢。

肉类,要吃。我个人觉得红肉白肉都要吃,因为肉类中含有维E,其他种类食物中含量很少,而维E可以光洁你的皮肤等等使你看起来年轻。红肉容易吃得饱,但只能吃很少很少。白肉(如鸡肉等),去掉油后,可以稍微多吃点。如果是猪肉之类的,建议烧汤,汤里不要放油,个人觉得剂菜豆腐猪肉蘑菇汤很不错,营养很均衡,味道也很好,不能放油啊。

坚果类少吃,很容易发胖。

一定要少盐,因为盐在体内会迅速吸收水份,我记得说经过个什么过程,会促使脂肪形成(具体忘了,总之,少盐!!)

总之,纤维类对减肥是很好的,糖类物质会在消化过程中消耗自身20%能量,而如果是脂肪类吃得太多,你就没救了~~~

还有,即使减肥成功了,你也不能掉以轻心~~,所以我现在依旧是健身爱好者,以上都是我从前看来的信息,或者说是经验总结,其中有几条具体原因记不太全,但说法应该没错的。

但我个人觉得,每个人体质不同,有的人吃甜食容易胖,有的人吃肉类容易胖,关键还是要你自己了解自己的体质,尽量避免让你容易发胖的东西。

运动的话,我是靠游泳减下来的

我曾经从120多斤减到少于100斤的

健身减肥和节食减肥 饮食上需要一致吗

健康减肥是 碳水化合物的摄入和运动

节食减肥是 一天一个苹果 但是这样的容易反弹的

追答

也可以微节食加健康食物

追问

不节食 不忌口每天运动还是瘦了

追答

真棒👍

我准备寒假实施水煮蔬菜减肥

你觉得行吗?

追问

不行 因为会的厌食症而且这种减肥会导致营养不良,然后会虚胖,长期营养不良还会停经 内分泌紊乱之类的,这样减肥最容易反弹你不知道么

追答

健康饮食加运动了

追问

这样子才最健康的

健身减肥,饮食应该怎么吃

首先一定吃足你自己的基础代谢量,其次,少吃多餐,不吃高热量的食物。

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作者: 头条新闻

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